Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous marchez 30 minutes chaque jour ?

Explorez les bienfaits physiologiques et psychologiques de marcher 30 minutes chaque jour.

Max Posernak explore les bienfaits physiologiques et psychologiques de marcher 30 minutes chaque jour.

La marche est une forme d’exercice simple et accessible qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques-unes des clésavantages de la marche:

Guide du débutant pour perdre de la graisse

N'oubliez pas qu'il est essentiel de maintenir une routine de marche cohérente et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée pour maximiser les bienfaits pour la santé.

La marche peut être un outil efficace pour perdre et gérer le poids. Voici quelques façons dont la marche vous aide à perdre du poids :

Brûler des calories : la marche brûle des calories et le nombre de calories brûlées dépend de divers facteurs tels que votre poids, votre vitesse de marche et la distance parcourue. Marcher à un rythme soutenu ou en pente peut augmenter la dépense calorique. En créant un déficit calorique (en brûlant plus de calories que vous n’en consommez), vous pouvez perdre du poids au fil du temps.

Que se passe-t-il lorsque vous marchez tous les jours

Brûle les graisses : La marche repose principalement sur la graisse comme source de carburant, en particulier lors de marches plus longues et d’intensité modérée. Cela peut contribuer à la perte de graisse et aider à réduire le pourcentage global de graisse corporelle.

Augmentation du métabolisme : la marche régulière peut stimuler votre métabolisme, qui fait référence à la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Un métabolisme élevé peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos.

Les meilleures astuces de remise en forme

Régulation de l'appétit : La marche peut aider à réguler votre appétit en influençant les hormones impliquées dans la faim et la satiété. Il peut réduire les fringales, prévenir les excès alimentaires et améliorer le contrôle des portions, facilitant ainsi le maintien d'un déficit calorique et la perte de poids.

Réduction du stress : La marche est une forme d’activité physique qui peut réduire le stress et soulager l’alimentation émotionnelle, souvent associée à la prise de poids. En gérant les niveaux de stress, la marche peut aider à prévenir la prise de poids ou les habitudes alimentaires motivées par les émotions.

Les dangers du sucre

Maintien de la masse musculaire : Bien que la marche soit avant tout un exercice cardiovasculaire, elle sollicite également divers muscles des jambes, du tronc et des bras. Une marche régulière peut aider à préserver la masse musculaire tout en perdant du poids, garantissant que la perte de poids provient de la graisse plutôt que du tissu musculaire.

Développez vos muscles plus rapidement

Durabilité à long terme : La marche est un exercice à faible impact qui est généralement sûr et peut être soutenu sur une longue période. Il est accessible à la plupart des gens et est plus facile à intégrer dans les routines quotidiennes que des entraînements plus intenses. La durabilité de la marche comme habitude d’exercice augmente la probabilité de perte de poids et de maintien du poids à long terme.

Maximiser la croissance des muscles de la poitrine

Il est important de noter que même si la marche peut être efficace pour perdre du poids, la combiner avec une alimentation équilibrée et nutritive est cruciale pour parvenir à une perte de poids durable et saine. De plus, se mettre au défi en variant les vitesses de marche, les inclinaisons ou en intégrant un entraînement par intervalles peut améliorer encore davantage la combustion des calories et les avantages en matière de perte de poids.

La marche offre plusieurs avantages pour la santé mentale.

Squats ou fentes

Voici pourquoi c’est bénéfique :

Amélioration de l'humeur : La marche stimule la libération d'endorphines, qui sont des produits chimiques naturels présents dans le cerveau qui améliorent l'humeur et favorisent les sentiments de bonheur et de bien-être. Cela peut aider à soulager les symptômes de dépression, d’anxiété et de stress.

Réduction du stress : marcher dehors dans la nature ou même en milieu urbain peut avoir un effet calmant et aider à réduire les niveaux de stress. Être dans des espaces verts ou des environnements naturels lors de promenades a été associé à une plus grande réduction du stress et à un meilleur bien-être mental.

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Pleine conscience et relaxation : la marche peut servir de forme de pratique de pleine conscience, vous permettant de vous concentrer sur le moment présent et de devenir plus conscient de votre environnement, de vos sensations corporelles et de votre respiration. Cela peut aider à réduire les pensées précipitées, à augmenter la relaxation et à favoriser un sentiment de calme.