Vous vous trouvez probablement mal à votre bureau debout. Nous pouvons aider.

Compte tenu du prix élevé d'un bureau debout, il est tentant de supposer qu'une fois acheté et installé, tous vos problèmes quotidiens seront résolus comme par magie : plus de maux de dos ! Finie la mauvaise habitude de s'affaler ! Alerte, concentration et productivité maximale pour toujours !

La vérité est que, comme beaucoup de choses gratifiantes dans la vie, comprendre comment utiliser au mieux un bureau debout demande un peu de travail. "Un bureau debout n'est qu'un point de départ dans votre transition vers une configuration de bureau plus active", a déclaré Chris Clark, directeur des ventes chez Fully au moment de notre entretien (Fully fait également notre excellent choix pour les bureaux debout, le Jarvis).

Les bureaux debout représentent un investissement très important, cela vaut donc la peine de consacrer du temps et des efforts à les installer correctement. (C'est également la raison pour laquelle nous recommandons les convertisseurs de bureau debout, qui se placent au-dessus d'un bureau à hauteur fixe, comme alternative plus abordable.) Que vous ayez un bureau debout dans votre panier d'achat en ligne ou que vous vous demandiez comment vous habituer à un nouveau, voici ce qu'il faut garder à l'esprit pour en tirer le meilleur parti.

C'est le bureau le plus personnalisable que nous ayons testé, avec une large plage de hauteurs qui convient aux personnes mesurant entre 5 pieds 4 pouces et 7 pieds.

Le bureau debout Jarvis a un prix de base inférieur à celui de nombreux concurrents et peut accueillir la plupart des personnes mesurant 4 pieds 9 pouces à 5 pieds 11 pouces.

Se tenir debout n’est pas en soi une panacée pour le bien-être. « Se tenir debout n'est pas une forme d'exercice ; ce n'est même pas une bonne forme d'étirement ou de mouvement », a déclaré la Dre Linda Miller, ergonome certifiée, ergothérapeute et PDG d'EWI Works, une entreprise d'ergonomie au travail basée à Edmonton, en Alberta. Au lieu de cela, un bureau debout (parfois appelé bureau à hauteur réglable) peut vous offrir plus d'opportunités tout au long de la journée pour le type d'actions modestes - faire les cent pas, s'agiter, monter et descendre de votre chaise - qui peuvent aider à réduire les douleurs et les raideurs, comme tout en réduisant les risques liés au fait de rester assis toute la journée, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Se tenir debout par intermittence dans une posture neutre (tête centrée, cou et épaules détendus, genoux déverrouillés, pieds écartés à la largeur des épaules, sans se pencher sur le côté) aide également à prévenir ou à atténuer les maux de dos en répartissant la pression plus équitablement entre les muscles, les ligaments et la colonne vertébrale. disques. "Il existe également des preuves à l'heure actuelle selon lesquelles le fait d'alterner position assise et debout contribue à améliorer la posture des épaules, du cou et du haut du dos", a ajouté Miller, ce qui, à son tour, pourrait éviter une litanie d'autres problèmes de santé potentiels.

Cependant, avant de vous engager dans un bureau debout, gardez à l’esprit que rester debout n’est peut-être pas conseillé à tout le monde, y compris aux personnes enceintes. Miller conseille aux clients qui envisagent de se procurer un bureau debout de parler à leur médecin avant d'en acheter un.

Vous devriez pouvoir ajuster votre bureau debout pour que vos coudes reposent confortablement à un angle de 90 degrés, avec vos avant-bras soutenus par le bureau lui-même lorsque vous êtes debout ou par les accoudoirs de votre chaise de bureau lorsque vous êtes assis. Avant de faire du shopping au bureau, Miller vous recommande de demander à quelqu'un de mesurer la distance entre le sol et la base de votre coude lorsque vous êtes debout et lorsque vous êtes assis à une hauteur confortable, les pieds à plat sur le sol. N'oubliez pas de prévoir vos chaussures ou un sous-main de bureau, qui peuvent ajouter de la hauteur.

Une fois que vos coudes sont correctement détendus à angle droit, les autres parties de votre puzzle de posture devraient se mettre en place. "Un coude à 90 degrés va naturellement conduire au bon positionnement des poignets et des avant-bras", a expliqué Clark, "ce qui, à son tour, va vous empêcher de vous incliner vers le bas lorsque vous vous approchez du bureau ou de faire un T-rexing avec votre corps." bras levés sur votre clavier. (Il est cependant possible que vous vous retrouviez toujours à courber vos épaules ou à « tortiller » votre cou, alors faites attention à votre alignement général.)

« Bien souvent, je n'entends pas de plaintes selon lesquelles les nouveaux utilisateurs de bureau debout ressentent de la douleur ou de l'inconfort ; c'est plus de fatigue », a déclaré Miller. Au cours de votre première semaine avec un bureau debout, acclimatez votre corps en commençant par une période debout de cinq minutes toutes les heures, et bougez ou restez assis le reste du temps. Tant que votre dos et vos jambes se sentent bien, travaillez jusqu'à 10 minutes la semaine suivante et des segments de 15 minutes la semaine suivante. De plus, si votre bureau debout n'est pas réglable en hauteur, assurez-vous d'avoir un endroit à proximité où vous pourrez vous asseoir confortablement si vous vous sentez fatigué.